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食材
- 排骨500 g
- 山药1 根
- 胡萝卜1 根
- 玉米1 根
- 生姜（大约 20g，切片备用）适量
- 小葱（大约 15g，打结或切末备用）适量
- 料酒15 ml
- 食用油10 ml
- 饮用水 1500ml -2000 ml
- 食盐 6g -8 g
- 排骨（推荐精排）适量
- 山药（推荐铁棍山药）适量
- 胡萝卜适量
- 玉米（推荐甜玉米或糯玉米）适量
- 生姜适量
- 小葱适量
- 料酒适量
- 食盐适量
- 砂锅或深汤锅适量
步骤
- 1食材预处理：
- 2将胡萝卜洗净去皮，切成大约 3cm 的滚刀块。
- 3玉米洗净，剁成大约 4cm 的圆柱状小块。
- 4山药去皮（建议佩戴手套，防止粘液导致皮肤过敏），切成大约 4cm 的长段，备用。
- 5排骨焯水：
- 6锅中加入足量冷水，放入洗净的排骨。
- 7加入大约 10g 姜片、葱结和 15ml 料酒。
- 8大火煮沸，沸腾后等待 3 分钟，期间用勺子撇去表面浮沫。
- 9捞出排骨，用大约 40℃ 的温水洗净杂质，沥干备用。
- 10翻炒排骨：
- 11热锅，倒入 10ml 食用油，等待 10 秒让油温升高。
- 12放入剩余大约 10g 姜片爆香。
- 13放入全部准备好的排骨，保持中火翻炒大约 1 分钟，至排骨表面微焦。
- 14炖煮过程：
- 15在锅中一次性加入 1500ml - 2000ml 饮用水。
- 16放入全部准备好的胡萝卜、玉米和山药。
- 17大火烧开后转小火，盖上锅盖，慢炖 40 分钟。
- 18调味与出锅：
- 19加入 6g - 8g 食盐，用勺子搅拌均匀。
- 20保持小火继续炖煮 2 分钟使盐分入味。
- 21关火，根据个人喜好撒入小葱末，盛盘。
备注
排骨山药玉米汤清甜醇厚，山药软糯、玉米回甘，融合了排骨的鲜香，属于老少皆宜的家常汤品。它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有健脾益胃、增强抵抗力的作用。做法简单，预处理和炖煮步骤清晰，新手也能轻松上手，全程大约需要 1 小时即可完成。
预估烹饪难度：★★
预估卡路里：1054 大卡
- 防氧化技巧：山药去皮后若不立即下锅，应浸泡在清水中，防止接触空气氧化变黑。
- 口感控制：若喜欢山药极度软糯，可与排骨同时下锅；若喜欢山药成块不散，可在排骨炖煮 20 分钟后再放入山药。
- 补水须知：炖煮过程中如发现水位低于食材，务必添加热水，避免加入冷水导致肉质纤维瞬间收缩变柴。
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