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HowToCookvegetable_dish
食材
- 新鲜空心菜250 g
- 大蒜半个，切碎为蒜末适量
- 食用油45 ml
- 盐2 g
- 白糖3 g
- 生抽8 ml
- 空心菜适量
- 蒜末适量
- 盐适量
- 生抽适量
- 筷子适量
- 铲子适量
步骤
- 1空心菜洗净，去掉烂叶或者老梗，均匀切成 2 段或者 3 段（防止过长不好炒）
- 2锅里先倒少量油，烧至微微冒烟，此时拿起锅将国内的热油向四周浸润，让油均匀覆盖锅底，然后再倒入剩余的油(热锅凉油法)。
- 3放入蒜末，小火炒 10 到 15 秒煸香
- 4尽快均匀地放入空心菜，开大火，左手拿铲子，右手拿筷子，配合将空心菜不停翻动，直至软化变绿。
- 5接着不需使用筷子，而是使用铲子快速翻炒已软化的空心菜 15 - 20 秒，使之受热更均匀，撒入盐 2 g ，白糖 3 g，生抽 8 ml。
- 6继续大火翻炒 10 秒，即可出锅。
备注
蒜蓉空心菜是一道清脆爽口、蒜香浓郁的家常快手菜，属于典型的川式小炒风味。空心菜富含膳食纤维、维生素和钙质，有助于促进肠道蠕动。做法非常简单，对新手十分友好，从备料到出锅大约只需 15 分钟。
预估烹饪难度：★★
预估卡路里：440 大卡
空心菜尽量选择新鲜，鲜嫩的，否则炒出来口感可能会比较老
实际放入空心菜的量可以根据锅的大小决定，建议不超过一个锅，否则太多的话开始的翻动阶段和后续的翻炒，容易掉出少量空心菜到灶台
炒空心菜时，一定要开大火，这样空心菜才能快速变软的同时保持脆嫩的口感，大火也有利于炒出生抽的香味。
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